Blog

Znajdziesz tutaj m.in. informacje o najnowszych modelach smartwatchy, porady, jakie urządzenie Beauty Tech dobrać do swojej cery czy wskazówki, jak wybrać prezent idealny. Zapraszamy do lektury!

Masaż mięśni po treningu? Sprawdź, dlaczego jest tak ważny.

Masaż mięśni po treningu? Sprawdź, dlaczego jest tak ważny

Jeśli regularnie uprawiasz sport – czy to zawodowo, czy amatorsko – na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, jak łatwo nabawić się zakwasów (szczególnie po przerwie od aktywności). Chociaż słowo „zakwasy” pochodzi od kwasu mlekowego obecnego w tkance mięśniowej po intensywnym treningu, to wcale nie on powoduje charakterystyczny dyskomfort. Potreningowe bóle są tak naprawdę związane z mikrourazami powstającymi na skutek nadmiernego obciążenia mięśni.

Zakwasy są zupełnie naturalne, a ból mięśni po treningu sygnalizuje, że tkanka regeneruje się i wzmacnia – a o to właśnie chodzi. Dyskomfort może jednak utrudniać codzienne funkcjonowanie – szczególnie w swojej najsilniejszej fazie, a więc w ciągu 24-72 godzin po intensywnym wysiłku. Jeśli chcesz uniknąć bólu po treningu, poznaj sposób na zakwasy, jakim jest masaż.

Dlaczego warto stosować masaż mięśni po treningu?

Masaż sportowy wykonywany po treningu czerpie z masażu klasycznego, ale jest od niego nieco intensywniejszy – jego głównym celem nie jest wprawienie organizmu w spokojny i zrelaksowany stan, lecz dotarcie do mięśni i ukojenie ich po intensywnym wysiłku. Masowanie tkanek po aktywności fizycznej zapobiega nie tylko zakwasom, ale i wspomaga gojenie poważniejszych urazów oraz przyspiesza powrót organizmu do prawidłowego stanu. Możesz samodzielnie wykonać profesjonalny masaż w domu, aby:

 
  • rozluźnić napięte po wysiłku tkanki miękkie (mięśnie, więzadła, przyczepy)
  • poprawić sprężystość mięśni
  • zredukować ból po treningu
  • wspomóc krążenie limfy i poprawić dotlenienie skóry;
  • poprawić ukrwienie tkanek, tym samym przyspieszając gojenie się mikrourazów.

Do rozluźniania spiętych mięśni warto wykorzystywać przeznaczone do tego masażery, takie jak Garett Powerful. Mają one ergonomiczny kształt, a do tego są poręczne – możesz używać ich zarówno w domu, jak i na siłowni. Wymienne głowice oraz liczne opcje intensywności sprawiają, że z łatwością ukoisz wszystkie zmęczone partie mięśniowe.

Masaż na zakwasy – dla kogo?

Masaż mięśni po treningu jest polecany wszystkim miłośnikom sportów. Nieważne, czy regularnie biegasz, czy podnosisz ciężary – Twoje tkanki są zmęczone po każdym treningu, a różnica polega jedynie na tym, które partie mięśniowe zostały najbardziej obciążone. Jeżeli jesteś zapalonym biegaczem albo kolarzem, masażer do ciała pozwoli Ci na szybkie i wygodne rozmasowanie mięśni łydek i ud po treningu. Nie omijaj mięśni brzucha – one również pracują, by utrzymać prawidłową postawę ciała podczas uprawiania wszelkich sportów.

Jeśli pasjonujesz się kulturystyką lub też wykonujesz ćwiczenia kalisteniczne, masaż na zakwasy przeprowadzony na mięśniach brzucha, klatki piersiowej, pleców czy ramion pozwoli Ci uniknąć dyskomfortu – szczególnie po przerwie od aktywności lub zwiększeniu obciążenia. Nie ma więc znaczenia, czy preferujesz treningi siłowe, kondycyjne czy poprawiające ogólną sprawność ciała (np. jogę) – masaż mięśni w każdym wypadku wspomoże regenerację Twojego organizmu.

Kiedy warto stosować masażer do ciała?

Masaż po treningu połączony z rozciąganiem sprawia, że zakwasy w kolejnych dniach są mniej odczuwalne albo całkowicie znikają. Warto wiedzieć, że masowanie mięśni może także stanowić element rozgrzewki przed wysiłkiem (choć oczywiście nie da rady całkowicie jej zastąpić). Stymulowanie tkanek dotykiem przed planowaną aktywnością fizyczną skutkuje lepszymi efektami treningu – zwiększa zakres ruchu i poprawia ukrwienie oraz dotlenienie mięśni, dzięki czemu są one w stanie pracować dłużej i z większą siłą.

Masaż przedstartowy to także jeden ze sposobów na zredukowanie ryzyka powstawania poważniejszych kontuzji w trakcie wysiłku. Rozgrzane mięśnie są mniej podatne na przetrenowanie, naciągnięcie czy naderwanie. Co ważne, masażer do ciała jest na tyle poręczny, że zmieści się w plecaku czy torbie sportowej. Możesz więc zabrać go ze sobą na bieżnię albo siłownię oraz korzystać z dobrodziejstw masażu zarówno przed treningiem, jak i po nim.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium